瑜伽能瘦弱手臂吗？近日，一位网友发现自己的手臂越来越粗，想让自己的粗胳膊变得苗条。十三月瑜伽教练说瑜伽瘦臂是可行的方法之一。那么，瑜伽瘦胳膊的动作是什么呢？我们该怎么办？
瘦臂瑜伽体式
1.身体前倾，举起手臂
准备好站立姿势，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身向前倾斜20度，腰部和背部保持挺直，同时向外和向后张开双臂，抬起双臂，直到肩部高度低于或略低于肩部高度，尽可能向外打开，并保持10秒钟，以恢复原始动作。这组动作重复10-15次。
2.将手臂举过头顶
自然站立，抬起头，挺直胸膛，收腹，双臂向两侧抬起，肘部弯曲，前臂与上臂成直角，逐渐向头部上方和后部推开。整个动作使你的肘部略微弯曲，以避免关节锁定。这组动作执行12-15次，连续执行3组。
3.侧卧肩外旋
身体准备侧卧。前臂一侧与大臂成直角，大臂夹住身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软，然后恢复动作，然后在每只手臂上进行15-20次，连续3-4组后更换另一只手臂。
4.环肩旋转法
最好以自然的姿势站立，双臂向外张开，将大臂抬高到略低于肩膀的位置，弯曲肘部，用手指触摸肩膀，在固定好姿势后，连续3次向前旋转20次，向后旋转20次。当环肩旋转时，试着放慢速度并充分用力。
手臂粗大的原因
饮食和锻炼确实会影响身体大小，比如手臂的厚度，但主要的决定因素仍然由基因控制。现在一些研究已经证明，肥胖基因确实存在于人体内，因此对肉类的崇拜也可能是由基因遗传引起的。
如果一些女性经常携带重物，比如抱孩子、做农活或家务，她们的手臂会随着时间的推移因过度用力而变得肌肉发达。
在我们的工作和生活中，我们有更多的机会使用下手臂，很少使用上臂。特别是，许多办公室女性几乎很长一段时间都把上臂放在办公桌上。运动频率低，脂肪容易大量积累，形成蝴蝶袖（拜拜肉）。
薄臂的其他方法
椅子支架
1.双手放在椅子上坐下，然后臀部离开椅子。
2.双脚应与骨盆一样宽，脚趾不应超过膝盖。肘部直接向后弯曲，臀部向地面降低。一组10次，共3组。
哑铃背举
1.抬起头，保持身体直立，用右手握住哑铃或水瓶，将握住哑铃的手臂靠近耳朵，弯曲右手肘关节，哑铃落到头部后关节将形成90度直角。
2.将手臂伸向垂直方向，但肘关节未锁定，关节略微弯曲。这是一项瘦胳膊运动。当右手吃满30顿饭时，交换左手练习，坚持每天至少做4组。