济南瑜伽培训-十三月瑜伽

　　女人嘛，每个月总有那么几天不舒服。有的时候，因为特殊原因，导致自己经常出丑，估计很多女性肯定有这样的疑惑，我来大姨妈了，那还能练瑜伽了吗?那么今天我就来给你们好好说说"大姨妈"期间到底能不能练瑜伽?

　　运动量和运动注意事项

　　1、在刚来姨妈的头两天，一定要减少运动量还有强度，当然了运动时长也要减短!

　　2、剧烈练习，咱们都先放一放，特别是震动很强烈的运动!比如快跑，跳跃(剧烈的健身操)，腹肌训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

　　3、这是特殊时期呢，肯定是不能去游泳的，很容易造成感染，当然了，你的鲜红色姨妈血飘得满游泳池都是……这样真的好吗?

　　4、如果你痛经很严重，还有血流量很大的妹子，我建议你们就不要运动了。

　　5.、至于经期，情绪很不好，爱发脾气、爱焦躁的妹子，可以练一练瑜伽或者是快走，可以很有效的缓解不开心的情绪。

　　6、还有啊，如果来大姨妈期间，运动时穿的衣服啊，用品啊，要格外注意透气性还有卫生!

　　饮食

　　1、喜欢喝咖啡的妹子，先忍一忍。

　　2、这期间该适量补充蛋白质食物，比如瘦肉、鱼、虾、蛋类、蔬果等，而不是狂吃营养较低的甜食、零食等。

　　3、不能吃辣的、重口味的食物，这样会增加血流量。

　　4、雪糕、冰水……肯定是不能吃的。

　　5、平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油，坚果籽类，并且体脂率不宜减太低，以免造成内分泌失常及月经失调。

　　总结：每个女生体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量，饮食上合理搭配就好。经期食欲大增是正常现象，但尽量还是要选择吃健康的食物。