济南瑜伽培训-十三月瑜伽

　　最近很多网友反馈一到周末的时间就喜欢宅在家里，自己又不想到瑜伽馆里去练瑜伽，那么如何让自己的身材越来越苗条?有没有简单的瑜伽动作可以在家里练练呢？下面十三月瑜伽教练为大家推荐4式懒人瑜伽教程，动作简单易学，懒人们赶紧围观。

　　1.前屈式

　　身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　2.展臂式

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

　　3.山岳式

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。终极动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚随着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供给新鲜血液。

　　4.祈祷式

　　挺身竖立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做预备。

　　上面的这4式懒人瑜伽教程，动作简单易学，不管是你瑜伽的初学者还是熟练者都是很快能学得来的。练习瑜伽的时候，注意要空腹练习，对于可以保护肠胃，同时在穿着上也应该注意宽松舒适，对于每个瑜伽动作的延展性都是很有好处的。